Saib, kuv nkag siab.
Thaum tsaus ntuj, koj muaj teeb meem poob tsaug zog. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum do thiab tig thiab ntsia saum lub qab nthab rau feem ntau ntawm koj lub sijhawm pw tsaug zog.
Kuv tau kawm ob peb yam hais txog yuav ua li cas lub teeb cuam tshuam kev tsaug zog ntau xyoo raws li ib tug neeg uas pw tsis taus hauv qhov tsaus ntuj. Thiab kuv mam li qhia rau koj lub teeb pom kev zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog hauv kab lus no.
Cia peb pib tam sim ntawd.
Lub teeb xiav npaum li cas ua rau koj hmo ntuj?
Txhua leej txhua tus muaj ib tug tsis tu ncua, tej yam ntuj tso qauv ntawm tsaug zog thiab wakefulness. (aka lub circadian atherosclerosis). Nws ua haujlwm nyob rau hauv tandem nrog peb ib puag ncig kom peb paub thaum nruab hnub thiab tsaug zog thaum hmo ntuj.
Txawm li cas los xij, tus qauv no tuaj yeem cuam tshuam loj heev los ntawm cov teeb pom kev zoo. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua lub teeb tsim tau tsim sib npaug.
Raws li kev ntseeg nrov, lub teeb tsaus tsis pom zoo rau lub sijhawm pw. Lub teeb dawb ua haujlwm zoo ib yam. Lub teeb xiav, uas tawm los ntawm koj lub xov tooj smartphone, khoos phis tawj, thiab lub vijtsam TV, yog qhov teeb meem feem ntau rau kev pw tsaug zog, txawm li cas los xij.
Xav tsis thoob? Tsis txhob ua. Kev tshawb fawb txhawb cov lus no.
Kev tshawb fawb University of Haifa pom tias lub teeb xiav lub teeb ua rau lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm 16 feeb. Cov kws tshawb fawb pom tau hais tias raug lub teeb xiav ncua lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj hormones inducing tsaug zog. (los yog melatonin).
Hloov mus rau lub teeb xim uas txhawb kev pw tsaug zog yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog thiab koj ib txwm nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lub teeb xiav xiav ua ntej pw.
Qhov ntxoov ntxoo yog dab tsi?
Lub teeb liab yeej txhawb lub suab tsaug zog, ntseeg nws lossis tsis.
Vim nws cov xim tsis muaj xim, lub teeb liab yog qhov zoo tagnrho rau hmo ntuj. Raws li kev tshawb fawb, lub teeb liab tsis cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog zoo li lwm lub teeb thiab tsim cov qib melatonin uas zoo sib xws rau tag nrho qhov tsaus ntuj.
Qhov ntev thiab luv ntawm nws yog tias yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, muab lub teeb ci ci ci rau hauv koj chav pw (nrog rau cov teeb nyeem ntawv). Txo koj lub sij hawm ua ntej pw tsaug zog rau xiav teeb pom kev zoo ib yam.
